सेक्स टाईमिंग कैसे बढ़ाएं।

शारीरिक तकनीक

1. केगल व्यायाम : नियमित केगल व्यायाम करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे सेक्स के दौरान नियंत्रण और सहनशक्ति में सुधार होता है।

2. स्टार्ट-स्टॉप Adhar: स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का अभ्यास करें, जिसमें ऑर्गेज्म से ठीक पहले सेक्स की गतिविधि को रोक दें, कुछ सेकंड के लिए प्रतीक्षा करें, और फिर से शुरू करें। इससे नियंत्रण और सहनशक्ति में सुधार होता है।

3. श्वास व्यायाम: गहरी श्वास व्यायाम करने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है, जिससे चिंता कम होती है और सहनशक्ति में वृद्धि होती है।

भावनात्मक और मानसिक तैयारी

4. संचार : अपने साथी के साथ खुलकर संवाद करने से चिंता कम होती है और सेक्स का अनुभव बेहतर होता है।

5. आराम की तकनीक : आराम की तकनीकों जैसे ध्यान, योग, या प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता का अभ्यास करें, जिससे तनाव कम होता है और फोकस में सुधार होता है।

6. सकारात्मक आत्म-वार्ता : सकारात्मक आत्म-वार्ता को प्रोत्साहित करें, जिससे आत्मविश्वास बढ़ता है और प्रदर्शन की चिंता कम होती है।

7. नियमित व्यायाम : नियमित व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, सहनशक्ति में वृद्धि होती है, और सेक्स का प्रदर्शन बेहतर होता है।

8. स्वस्थ आहार : फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार सेक्स के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

9. पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद लेना शारीरिक और मानसिक पुनर्जन्म के लिए आवश्यक है, जिससे सेक्स का प्रदर्शन बेहतर होता है।

10. तनाव कम करना : तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हों, जैसे कि पढ़ना, संगीत सुनना, या आरामदायक स्नान करना, जिससे तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

सेक्स टाइमिंग में सुधार करते समय, यह आवश्यक है कि आप सावधानी बरतें और आवश्यक सावधानियां बरतें ताकि दोनों साथियों के लिए यह एक स्वस्थ और आनंददायक अनुभव हो। यहाँ कुछ सावधानियां और सावधानियां दी गई हैं जिन पर विचार करना चाहिए:

चिकित्सा सावधानियां

1. डॉक्टर से परामर्श करें : यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, जैसे कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, या मधुमेह, तो किसी भी नए व्यायाम या चिकित्सा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

2. नपुंसकता : यदि आप नपुंसकता का अनुभव करते हैं, तो किसी भी उपचार या चिकित्सा का प्रयास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

3. गर्भावस्था और प्रसव : गर्भवती महिलाओं और नई माताओं को यौन गतिविधि फिर से शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक सावधानियां

1. संचार : अपने साथी के साथ अपनी इच्छाओं, सीमाओं और चिंताओं के बारे में खुलकर संवाद करें।

2. सहमति: निश्चिंत करें दोनों साथी किसी भी यौन गतिविधि में शामिल होने से पहले सूचित सहमति देते हैं।

3. भावनात्मक तैयारी : सुनिश्चित करें कि आप यौन गतिविधि के लिए भावनात्मक रूप से तैयार हैं, और दबाव या मजबूर महसूस न करें।

शारीरिक सावधानियां

1. सुरक्षित यौन अभ्यास : सुरक्षित यौन अभ्यास करें जैसे कि कंडोम, डेंटल डैम, या अन्य सुरक्षा उपायों का उपयोग करके यौन संचारित रोगों और अनियोजित गर्भधारण को रोकें।

2. स्वच्छता : यौन गतिविधि से पहले और बाद में अच्छी स्वच्छता बनाए रखें, जैसे कि अपने हाथों और जननांग क्षेत्र को धोना।

3. अत्यधिक शारीरिक प्रयास से बचें : यौन गतिविधि के दौरान अत्यधिक शारीरिक प्रयास से बचें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है।

अतिरिक्त सावधानियां

1. _अवास्तविक अपेक्षाओं से बचें : यौन गतिविधि के बारे में अवास्तविक अपेक्षाओं से बचें, और आपसी आनंद और संतुष्टि पर ध्यान केंद्रित करें।

2. पूरक आहार पर निर्भर न रहें : केवल पूरक आहार या दवाओं पर निर्भर न रहें जो यौन गतिविधि को बेहतर बनाने का दावा करते हैं, क्योंकि वे दुष्प्रभाव हो सकते हैं या अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।

3. पेशेवर मदद लें: यदि आपको यौन गतिविधि के साथ लगातार कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो एक यौन चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लें।